Her insan hayatında en az bir kez aşırı kilo sorunu ve kilo verme yolu seçimi ile karşı karşıyadır.
Fazla kilolardan kurtulmanın en basit ve en etkili yolu, çok sınırlı sayıda düşük kalorili gıdaya izin veren özel bir diyet olan diyettir.
Tüm diyetler etkili değildir. Vücudun bireysel özellikleri, bugün mevcut olan çok çeşitli diyetleri açıklar.
Vücut için en az stresle hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak diyet nasıl seçilir?
Diyet en çok: Kilo vermenin en iyi prensibi nedir?
İlk olarak, kilo verme hedefini açıkça ifade etmeniz gerekir. Bunu yapmak için vücut kitle indeksini ve normdan sapmasını belirlemelisiniz. Ayrıca, en uygun diyeti seçmek için ilk verilere güvenmelisiniz:
- Gıda çeşitlerini belirleyebilen hastalıklar (alerjiler, mide-bağırsak hastalıkları, şeker hastalığı);
- Yaşam tarzı (çalışma, çalışma programı);
- Yaş;
- Cinsiyet;
- Fazla kilo miktarı.
Ayrıca herhangi bir diyete başlamadan önce iki konuda bir terapist veya beslenme uzmanına danışmalısınız:
- Diyete kontrendikasyonların ortadan kaldırılması;
- Aşırı kilonun ortaya çıkma nedenleri (özellikle vücuttaki hormonal bozuklukların bir sonucu olabilecek kiloda keskin bir artış olması durumunda ve ayrıca diyetin kendisinin bile etkisiz olmasının nedeni).
Diyetler aşağıdaki şekillerde farklılık gösterir:
- Süre;
- Kilo verme ilkesi diyetin merkezinde yer alır;
- Tüketim için izin verilen ürünlerin seçimi.
Kişisel verilere ve yeteneklere dayanarak, bir diyet seçmek son derece kolaydır. Diyetin kendisinin ana ilkeleri şunlardır:
- Tüketim için onaylanmış ürünlerin mevcudiyeti;
- Kişinin çalışma/çalışma programına uygun, uygun beslenme;
- Her özel durum için etkili kilo kaybı. Bu nedenle, hızlı diyetler, nispeten kısa bir süre içinde alınan birkaç kilodan kurtulmak gerektiğinde en etkili olurken, uzun diyetler, toplumda uzun süredir var olan aşırı kilo sorunuyla mücadelede daha etkili olacaktır. hastanın hayatı;
- Elde edilen sonuçların konsolidasyonu;
- Vücut için psikolojik ve fizyolojik stres eksikliği.
Kilo verme diyeti: efsane mi gerçek mi?
Kilo alımı, diyeti bıraktıktan hemen sonra birçok hastanın karşılaştığı önemli bir sorundur. Neden oluyor? Diyetten yanlış çıkış yolu, yani normal diyete ve diyete dönüş için suçlanacak. En etkili diyet sırasında ne olur?
Diyet sırasında vücut sınırlı bir diyete aktarılır: daha az yiyecek, düşük kalorili yiyecekler, bu da vücut yağ yakma süreçlerini harekete geçirir. Vücut toksinlerden ve toksinlerden arındırılır. Diyet en eksiksiz hale getirildikten sonra, kişi normal diyete döner ve vücudu aşırı beslenmeye yeniden aktarır, bu da kilo alımına katkıda bulunur.
Kilo almadan diyet olur mu? Aslında, her diyet kiloyu etkili ve kalıcı olarak azaltabilir. Bu gerektirir:
- Yaşam tarzınız için doğru diyeti seçin;
- Diyet önerilerine kesinlikle uyun;
- Sağlıksız yiyecekler, gereksiz yemekler hariç normal diyeti yeniden düşünün.
Geri dönüşü olmayan bir diyet, vücuda kısıtlı bir diyet ile düzenli bir diyet arasında geçiş yapmak için yeterli zaman vermelidir. Örneğin, kilo almayan birçok diyet, bir hafta boyunca yavaş yavaş küçük miktarlarda düzenli diyet gıdalarının verilmesini önerir. Ancak tamamen eski rejime ve diyete dönüldüğünde kiloya dönüş riskinin yüksek olduğu unutulmamalıdır.
En basit diyet
Diyetin basitliği, bağlılık kolaylığı, tüketime izin verilen gıdaların mevcudiyeti, geniş bir ürün yelpazesi ile belirlenir. En basit diyet seçeneklerinden biri mono diyettir.
Mono diyet, bir ürünün belirli bir süre kullanılmasına izin veren ve kilo kaybına katkıda bulunan özel bir diyettir.
En basit diyete bir örnek, tuzsuz ve yağsız haşlanmış karabuğday lapası kullanımına dayanan bir mono diyet olabilir. Karabuğday kullanımı sınırlı değildir. Diyet sırasında sıvıdan sadece suya izin verilir (kaynatılmış, saflaştırılmış, karbonatsız mineral).
Mono diyetler pirinç, karabuğday, haşlanmış patates, derisiz kümes hayvanları, kırmızı yağsız et, meyve, sebze yemeye izin verir. En basit diyet bir günden 5 güne kadar sürer.
Kural olarak, bu tür diyetler oldukça kolay tolere edilir ve gastrointestinal sistemden yan etkilere neden olmaz. Ancak en basit diyette hastaların en sık şikayeti sinirliliktir.
Diyetin etkinliği 5 günde 5 kg'a kadardır, ancak nihai sonuç her zaman ilk parametrelere bağlıdır.
En zor diyet
En zorlu diyetler en etkili olma eğilimindedir. Fazla kilolardan kurtulma arayışında olan birçok insan, en katı ve gerçek oruç diyetini bile deneyimlemeye hazırdır. En zorlu diyetler, vücudun minimum yiyecek ve su ihtiyacını karşılamaya ve onu aktif olarak kendi yağ birikintilerini yakmaya zorlamaya dayanır. Ana vücut sistemlerinin çalışmasında yüksek komplikasyon riski bulunduğundan, en zorlu diyetler büyük bir dikkatle takip edilmelidir. Oruç, en katı diyet olarak vücutta asla iz bırakmaz:
- Ruhsal bozukluklar (depresyon, ilgisizlik, nevroz);
- Gastrointestinal sistemin işlev bozukluğu (bulantı, bulimia, kabızlık);
- Hormonal dengesizlik;
- Kadınlarda adet düzensizlikleri.
En katı ve en katı diyet, ağırlığı etkili bir şekilde azaltacaktır, ancak sonucu pekiştirmek için doğru yolu da gerektirir. Böyle bir diyet, yeni başlayanlar için 3 günden fazla ve en katı diyetleri denemiş olanlar için 7 günden fazla önerilmez.
En güvenli diyet
Bir kişi sürekli olarak ideal çözümler arayışındadır. Bununla birlikte, diyetin kendisinin var olmadığı bilimsel olarak zaten kanıtlanmıştır. Kilo kaybı için etkili bir diyet seçerken, mevcut en güvenli diyeti tercih etmelisiniz. En güvenli diyet nedir?
Güvenli bir diyet, vücut için fizyolojik ve psikolojik stresin tamamen yokluğunda etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlayan özel bir diyettir. Güvenli bir diyet için en basit seçenek, vücuda yeterli miktarda protein, yağ, karbonhidrat, ayrıca vitamin ve mineral sağlayan dengeli bir diyettir. Dengeli bir diyet, kilonuzu normalleştirmenize ve vücudun sağlıklı bir durumunu ve sistemlerinin işleyişini korumanıza izin verecektir.
Diyet en fazladır - her kişi için bireysel bir çözümdür. Bir durumda etkili olan bir diyet, başka bir durumda tamamen etkisiz olabilir. En etkili diyetin seçimi sadece kullanıcı incelemelerine göre değil, aynı zamanda bireysel parametrelere göre yapılmalıdır.